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Yoga für Zuhause - Teil 2

26.04.2020

Zum Ende der Woche geht es weiter mit unserer Serie "Yoga für Zuhause". Nachdem es im ersten Teil um tiefes Durchatmen und Bewegung ging, gibt Nicola Wittich heute Tipps zum Aktiv in den Tag starten.

 

Teil 2: Aktiv in den Tag starten - Sanftes Yoga am Morgen

Mit Yoga den Tag beginnen ist wunderbar. Yoga ist für alle und manchmal sollte man sich einfach mal auf das Unbekannte einlassen. Die sanften Bewegungen am Morgen - direkt nach dem Aufstehen - können sehr wertvoll sein. Ein paar Dehn- und Entspannungsübungen sind genau richtig zum Aufwachen:

 

Balasana -- die Kindhaltung

siehe Bild 1

Wirkung: Beruhigung und Entspannung, Dehnung Fesseln, Hüfte und Rücken

  • Beuge Dich im Fersensitz nach vorn und leg die Stirn auf der Matte ab
  • Arme liegen mit Handflächen nach oben neben dem Körper
  • Sitzbeinhöcker ruhen wenn möglich auf den Fersen
  • ggf. Knie leicht öffnen
  • 5-10 tiefe Atemzüge
Cakravakasana -- die Katze

siehe Bild 2

Wirkung: Mobilisation Wirbelsäule

  • aus dem neutralen 4-Füßlerstand (Handgelenke über den Schultern, Knie und Hüfte in einer Linie) in einen Katzenbuckel rollen
  • Nacken lang, Kopf schwer, Wirbelsäule rund, Bauchnabel nach innen ziehen
  • im Wechsel mit der Kuh, ganz laaangsam
  • Einatmen: Kuh, Ausatmen: Katze
Bitilasana -- die Kuh

siehe Bild 3

Wirkung: Mobilisation Wirbelsäule

  • aus dem neutralen 4-Füßlerstand in ein geführtes Hohlkreuz rollen
  • Kopf nach oben, Blick nach vorne, Po weit nach hinten oben strecken
  • im Wechsel mit der Katze, ganz laaangsam
  • Einatmen: Kuh, Ausatmen: Katze

 

Besonderer Tipp von Nicola:

Alle 3 Asanas miteinander verbinden und durch eine „kleine Welle“ fließen; Kindhaltung mit weit nach vorne gestreckten Armen, über die Katze in die Kuh und wieder zurück; 6-8 Wiederholungen mit Fokus auf den Atem.

VIDEO 'Kleine Welle' >>

 

Viel Spaß beim Mitmachen.

Fortsetzung folgt ...

Quelle: www.nicolawittich.de - Laufen.Yoga.Leben.Es geht um DICH.

 

YOGA-Wochenende und -Tagesprogramme

Mehr zum Thema Yoga und Bewegung können Sie mit Nicola Wittich auch unter dem Motto "Yoga.Laufen.Leben" während unserer Wochenenden oder Tagesprogramme in Göbel's Schlosshotel in Friedewald bei Bad Hersfeld erleben.

Vom 31.07. - 02.08.2020 zum Fitness-Balance-Wochenende sowie vom 15.05. - 17.05.2020 & 06.11. - 08.11.2020 zum Yoga-Deluxe-Wochenende bringen Sie Körper, Geist und Seele in Einklang. Unter Anleitung von Nicola Wittich erlernen Sie übers Wochenende oder auch bei unterschiedlichen Tagesprogrammen viele Übungen zur Gesundheit und Tiefenentspannung durch die Kombination von Yoga und Bewegung.

Mehr Infos zu unseren YOGA-Programmen erhalten Sie hier >>

 

#ZusammenSindWirStark

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